- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Zaawansowany
- Kraft
- Pchnij
- Griffe
- Chwyt od góry, Neutralny
- Mechanik
- Wielostawowe
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Połóż się na ławce, oprzyj stopę na talerzu lub niskim boxie i umieść hantel na biodrach.
- Unieś jedną nogę z podłoża i napnij pośladki, unosząc biodra w stronę sufitu.
- Z tej pozycji powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.