MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Początkujący
Kraft
Pchnij
Griffe
Chwyt od góry, Neutralny
Mechanik
Wielostawowe

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlem

Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze i hantel na biodrach.
Unieś jedną nogę z podłogi i napnij pośladki, żeby unieść biodra w stronę sufitu.
Z tej pozycji początkowej powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.