डम्बल एक-पैर हिप थ्रस्ट

: बेंच पर पीठ के बल लेटें, पैर फर्श पर सपाट रखें और डम्बल अपने कूल्हों पर रखें।
: एक पैर जमीन से उठाएँ, ग्लूट्स को सक्रिय करके अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
: इस प्रारंभिक स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस उसी स्थिति तक नीचे ले जाएँ।

Männlich

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