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: Placez-vous sur une jambe, le pied d'appui à la largeur des épaules, en tenant deux haltères.
: À partir de cette position, penchez-vous au niveau des hanches pour descendre l'haltère vers le sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
: Une fois que vous ressentez un étirement dans l'ischio-jambier, revenez lentement à la position de départ.
: Veillez à garder la jambe d'appui légèrement fléchie et à ne pas arrondir le dos en abaissant l'haltère.

Männlich