اسکات غلتشی با دمبل

: در حالت اسکوات عمیق، در حالی که یک دمبل را بین ران‌هایتان گرفته‌اید، شروع کنید.
: زانوها را تا حدی که تقریباً کاملاً باز شوند، صاف کنید؛ بدون اینکه لگن را باز کنید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall