تمرين القرفصاء على الكرة الثابتة باستخدام الدمبل

: ضع كرة الاستقرار على الحائط عند ارتفاع الورك تقريبًا.
: امسك بدمبل في كل يد.
: اعطِ فاصلًا للوركين والركبتين حتى تصل إلى مستوى الوازة أو أقل قليلًا، ثم قم بالقرفصاء لأعلى.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall