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: Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
: Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, die Ferse des hinteren Fußes auf einer Stufe oder Gewichtsscheibe erhöht.
: Aus dieser Ausgangsposition beuge Hüfte und Knie, um die Kurzhanteln Richtung Boden zu senken, wobei du den Rücken gerade hältst und den Rumpf angespannt.
: Sobald die Kurzhanteln unter deinen Knien sind, drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.

Männlich