- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- دفع
- Griffe
- من فوق اليد, محايد
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وحمل ثقل في كل يد.
- ضع قدماً واحدة على الأرض والأخرى قليلاً في المقدمة، مع انحناء ركبتيك.
- من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع وركيك إلى أعلى بعيدا عن الأرض بدفع من خلال كعبيك ومضاجعة عضلات أردافك.