MuscleWiki Logo

Unoszenie bioder z hantlem — jedna noga wysunięta

Połóż się na plecach ze stopami opartymi o podłogę i hantlami w każdej ręce.
Postaw jedną stopę na ziemi, drugą lekko przed sobą i ugiń kolana.
Z tej pozycji unieś biodra z podłogi, odpychając się piętami i napinając pośladki.