MuscleWiki Logo

Ягодичный мост с гантелью в разноступенной постановке ног

Лягте на спину, стопы на полу, в каждой руке по гантели.
Поставьте одну ногу на пол, другую — чуть вперёд, при этом колени согнуты.
Из исходного положения поднимите бедра от пола, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы.