- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Początkujący
- Kraft
- Pchnij
- Griffe
- Chwyt od góry, Neutralny
- Mechanik
- Wielostawowe
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Połóż się plecami na ławce, stopy na podłodze, hantel na biodrach.
- Postaw jedną stopę na ziemi, a drugą lekko z przodu, z ugiętymi kolanami.
- Z tej pozycji unieś biodra od podłoża, wypychając piętami i ściskając pośladki.