哑铃交错臀桥

: 开始时仰卧在凳子上，双脚着地，哑铃放在臀部上。
: 一脚着地，另一脚稍微向前，膝盖弯曲。
: 从这个起始位置，用脚后跟发力并挤压臀肌，将臀部抬离地面。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 初学者
Kraft: 推
Griffe: 正握, 中性
Mechanik: 复合动作

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哑铃交错臀桥 Übungsanleitung - 臀部 Training | MuscleWiki