- 站直，稍微向前倾。
- 侧平举：将手臂向两侧伸直并抬起，直到与地面大致平行。
- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- 初学者
- Kraft
- 推
- Griffe
- 中性
- Mechanik
- 孤立动作
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