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- हाथ में डम्बल लेकर जमीन पर पीठ के बल लेटें. अपने जूतों की तलों और डम्बल दोनों की दिशा छत की ओर रखें.
- डम्बल लेकर पैरों की ओर पहुंचें, फिर अपनी पीठ को फर्श पर वापस लाएं।