- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclina las caderas para balancear la mancuerna entre las piernas.
- Desde esta posición inicial, extiende explosivamente las caderas y balancea la mancuerna hasta la altura del pecho.
- Permite que el impulso del balanceo lleve la mancuerna de vuelta entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
