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背筋を伸ばして立ち、ダンベルを両手に握り肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せておく。
ダンベルを外側に押し出し、Y字の形にする。
ダンベルYプレス Übungsanleitung - 肩 Training | MuscleWiki