Fique em pé, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
Empurre os halteres para fora, formando um y.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Iniciante
Kraft
Empurre
Griffe
Neutro
Mechanik
Composto
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