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: Inizia seduto con le gambe distese davanti a te.
: Piega il ginocchio destro e poggia il piede a terra accanto alla coscia sinistra.
: Inspira e porta il braccio sinistro verso il soffitto.
: Espira e ruota verso destra, appoggiando il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro. Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi ripeti dall'altro lato.
: Inizia da seduto con le gambe distese davanti a te.
: Piega il ginocchio destro e appoggia il piede a terra accanto alla coscia sinistra.
: Inspira e allunga il braccio sinistro verso il soffitto.
: Espira e ruota a destra, posiziona il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro. Mantieni per qualche respiro, poi ripeti dall'altro lato.

Männlich