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: Siéntate con las piernas extendidas frente a ti.
: Dobla la rodilla derecha y coloca el pie en el suelo junto al muslo izquierdo.
: Inhala y eleva el brazo izquierdo hacia el techo.
: Exhala y gira hacia la derecha, apoyando el codo izquierdo en el exterior de la rodilla derecha. Mantén durante unas respiraciones y repite al otro lado.
: Siéntate con las piernas extendidas frente a ti.
: Dobla la rodilla derecha y apoya el pie en el suelo junto al muslo izquierdo.
: Inhala y eleva el brazo izquierdo hacia el techo.
: Exhala y gira hacia la derecha, colocando el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha. Mantén durante unas respiraciones y repite al otro lado.

Männlich