- Halte die SZ-Stange im Obergriff, die Ellbogen gebeugt und die Stange am Oberbauch.
- Hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe und drehe die Unterarme dabei nach außen oben.
- Drücke die Hantel einmal über den Kopf, sobald deine Unterarme vertikal und ausgerichtet sind.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
