MuscleWiki Logo

ضغط كوبي بالبار EZ

أمسك قضيب EZ بقبضة علوية، مع ثني المرفقين، واجعل القضيب عند أعلى البطن.
ارفع مرفقيك إلى مستوى الكتفين مع تدوير الساعدين للخارج ولأعلى.
ادفع البار فوق الرأس مرة واحدة عندما تصبح الساعدان عموديين ومتراصفين.
ارجع ببطء إلى وضعية البداية.