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ヒップブリッジ

膝を曲げ、足の裏を床につけて仰向けに寝る。
腰を押し上げてお尻を持ち上げ、背中をまっすぐに保つ。
お尻に力を入れ、腰を天井に向かって持ち上げる。
一番上まで来たら、数秒間キープしてから、ゆっくり元の姿勢に戻す。