- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Empurre os quadris para cima, mantendo os glúteos elevados e as costas retas.
- Contraia os glúteos e eleve os quadris em direção ao teto.
- Quando estiver no ponto mais alto que conseguir, mantenha a posição por alguns segundos e levante uma perna do chão.
- Desça lentamente até a posição inicial.
