- Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia in modo che i piedi siano appoggiati a terra, con i talloni sotto le ginocchia.
- Spingi i talloni contro il pavimento, solleva i fianchi fino a formare una linea retta dal petto alle ginocchia. Contrai i glutei in cima al movimento.
- Mantieni la posizione alta ed estendi una gamba alla volta.
