- ग्लूट हैम रेज मशीन पर खुद को सेट करें, या स्टेबिलिटी बॉल या बेंच जैसे किसी उपयुक्त विकल्प का चयन करें।
- उपकरण को अपने शरीर के अनुसार समायोजित करें: फुटप्लेट को उपयुक्त ऊंचाई पर सेट करें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर मजबूती से टिके हों।
- धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाते हुए मूवमेंट शुरू करें, धड़ और पैरों को एक ही लाइन में रखें।
- जब आप उस निचले बिंदु पर पहुँचें जहाँ आपका शरीर जमीन के समानांतर हो या जितना आराम से जा सकें, थोड़ी देर रुकें।
- अपनी ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को फिर से सक्रिय करें और अपनी पीछे की मांसपेशियों की ताकत से खुद को शुरुआती स्थिति तक ऊपर धकेलें।
