- Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Kreuze den Knöchel eines Beins über das Knie des anderen.
- Greife zwischen deine Beine und fasse den Oberschenkel des Beins, das noch auf dem Boden liegt.
- Zieh das Bein zur Brust.
