- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- فشار
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- روی صندلی به صورت صاف بنشینید، زانوهایتان را روی بالشتکها و پاهایتان را روی پدهای پا قرار دهید.
- پاهای خود را به بیرون و عقب فشار دهید و عضلات باسن خود را منقبض کنید.