- Yüzüstü pozisyonda bir bacağınızı öne koyun, ardından aynı taraftaki kolunuzu mat/zemin üzerine uzatın.
- Bacağınızı ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Germe hareketinin en yoğun olduğu noktada tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Taraf değiştirin ve tekrarlayın.
