- Lege dich auf den Bauch, stelle ein Bein nach vorn und strecke dann den Arm auf der gleichen Seite über die Matte/den Boden aus.
- Strecke dein Bein und deinen Arm vollständig aus.
- Halte am höchsten Punkt der Dehnung, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Seite wechseln und wiederholen.
