- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Griffe
- لا شيء
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- استلقِ بشكل مستقيم وارفع ساقك اليسرى لتصبح بزاوية 90 درجة.
- امسك بقدمك اليسرى بكلا يديك وأدر هيكلك العظمي ببطء نحو الجانب الأيمن.
- حافظ على وضعية الإطالة القصوى، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- ابدل الجانب وكرر الحركة.


