MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Yeni başlayan
Griffe
Hiçbiri

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Kalça Esnetme Varyasyon 2

Yere oturun ve bir bacağınızı düz yere uzatın, diğerini onun üzerine koyun.
Aynı taraftaki kolunla bacağını tut ve kalçanı ile sırtını yavaşça döndür.
Hareketin en üst noktasında tutun, sonra kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.