- Sırt üstü yatın. Bir topuğunuzu kutu ya da bench üzerine koyun, kalça ve diz 90° açı yapacak.
- Posterior pelvik tilt yapın (alt sırtınızı yere bastırın).
- Topuğunu kutuya bastırıp kalçalarını, göğsünle dizlerin arasında düz bir çizgi oluşana kadar yukarı kaldır.
