Sitzende einbeinige isometrische Dehnung der Oberschenkelrückseite

: Setz dich mit dem Rücken an die Wand.
: Beuge ein Bein und klemme den Fuß neben das Knie des gestreckten Beins.
: Dynamisch nach vorne zu deinen Zehen greifen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Männlich

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