ضع حزام تمارين مطاطي أو شريط مطاطي حول قدمك.
استلق على الأرض.
ارفع ساقك إلى نقطة الإطالة بمساعدة الحزام (الشريط).
القِ بالحزام الموجود في نهاية النطاق لتمدد العضلة الخلفية للفخذ ديناميكياً.
إطالة أوتار الركبة مستلقًا مع باند ديناميكي Übungsanleitung - عضلات الفخذ الخلفية Training | MuscleWiki