MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Griffe
هیچ کدام

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
روی زمین بنشینید، یک پایتان را دراز کنید و دیگری را از زانو خم کنید، پاش به سمت ران داخلی پای مقابل استراحت کند.
به جلو برسید تا پنجه‌های پای خود که کشیده شده است را لمس کنید.
چند ثانیه این حالت کششی را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
کشش پشت ران — حالت سه Übungsanleitung - عضلات دو قلویی پشت ران Training | MuscleWiki