Alongamento Dos Posteriores De Coxa Variação Três

: Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada no joelho, o pé apoiado na parte interna da coxa oposta.
: Alcance à frente para tocar os dedos do pé da perna estendida.
: Mantenha o alongamento por alguns segundos e volte à posição inicial.

Männlich

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