- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Griffe
- هیچ کدام
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- روی زمین بنشینید، یک پایتان را دراز کنید و دیگری را از زانو خم کنید، پاش به سمت ران داخلی پای مقابل استراحت کند.
- به جلو برسید تا پنجههای پای خود که کشیده شده است را لمس کنید.
- چند ثانیه این حالت کششی را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.


