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: Afferra la barra e resta appeso, corpo fermo e gambe dritte.
: Porta lentamente le ginocchia al petto.
: Una volta che hai sollevato le ginocchia il più in alto possibile, abbassa le gambe e ripeti. Esegui il movimento lentamente per non sfruttare lo slancio, così da ottenere il massimo dall'esercizio.
: Esegui questi movimenti lentamente; evita di usare lo slancio per ottenere il massimo dall'esercizio.

Männlich