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: Greif die Stange und häng dich, Körper ruhig, Beine gestreckt.
: Langsam die Knie zur Brust ziehen
: Sobald du deine Knie so hoch wie möglich gehoben hast, senke die Beine und wiederhole. Führe die Bewegungen langsam aus, damit du keine Schwungkraft nutzt und so das Maximum aus der Übung herausholst.
: Führe diese Bewegungen langsam aus, damit du keinen Schwung nutzt und so das Maximum aus der Übung herausholst.

Männlich