MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Kraft
فشار
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
با یک توپ پزشکی کنار یکی از کمرهایتان ایستاده باشید.
پا را از سمت مخالف به صورت جانبی بلند کنید.
پایتان را پایین بیاورید و در طرف دیگر تکرار کنید.