- 站直，将药球贴在一侧髋部。
- 将对侧腿向外侧抬起。
- 放下腿，然后换另一侧重复。
- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- 初学者
- Kraft
- 推
- Mechanik
- 孤立动作
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