- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- فشار
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- با یک توپ پزشکی کنار یکی از کمرهایتان ایستاده باشید.
- پا را از سمت مخالف به صورت جانبی بلند کنید.
- پایتان را پایین بیاورید و در طرف دیگر تکرار کنید.


