- Starte in der 4-Punkt-Position (auf allen Vieren).
- Strecke ein Bein durch und hebe es an, bis es parallel zum Boden ist.
- Position halten, Bein nach außen drehen (Knie zeigt nach außen)
- Wenn sich dein unterer Rücken beim Ausführen dieser Übung steif anfühlt oder schmerzt, lass dich von einem Trainer oder Therapeuten anleiten.
