- Dört ayak pozisyonunda başla (eller ve dizler üzerinde).
- Bir bacağı düzleştirip yere paralel olana kadar kaldırın ve bacağı dışa döndürün (diz dışarıyı işaret edecek şekilde).
- Diz dışa döndürülmüş pozisyonda tutarak küçük yukarı hareketler yapın.
- Omurganızın nötr pozisyonda kaldığından emin olun.
