हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच घुटने टेक करके लंगूरि 2

: घुटने के बल लंज स्थिति में आएँ। घुटनों में 90° का कोण बनाए रखें।
: सामने वाले घुटने को आगे खिसकाएँ और हल्के से पीछे झुकें। अपनी बांह को तिरछे पीछे की ओर उठाएँ।
: जो पैर आगे है, उसी तरफ के ग्लूट को कसें ताकि कमर की शिकायतों से बचा जा सके।

Männlich

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