- Diz çökmüş lunge pozisyonuna gel. Dizlerde 90° açı koru.
- Arka ayak yükseltilmeli (yükselti arttıkça kalça fleksörleri/üst ön uyluk kası daha fazla gerilir).
- Ön dizinizi öne doğru kaydırırken hafifçe geriye yaslanın.
- Bel ağrısını önlemek için öndeki bacağın tarafındaki kalça kasını sıkın.
