- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- دفع
- Griffe
- لا شيء
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- ضع نفسك في آلة القرفصاء المائلة بحيث يكون ظهرك مستندًا إلى الوسادة وأكتافك تحت وسادات الأكتاف.
- ضع قدميك على بُعد عرض الكتفين على المنصة.
- اضغط من خلال كعبيك إلى وضع البداية، مع الحفاظ على شد عضلات البطن. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات والمجموعات.


