- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- دفع
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- قف بقدميك على بعد أكتافك من بعضهما.
- ابدأ بأداء القرفصاء العادي، ثم شد عضلات بطنك وقفز لأعلى بانفجارية.
- عندما تهبط، اعد جسدك إلى وضعية القرفصاء من جديد.


