MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
دفع
Mechanik
تمرين مركب

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
قف بقدميك على بعد أكتافك من بعضهما.
ابدأ بأداء القرفصاء العادي، ثم شد عضلات بطنك وقفز لأعلى بانفجارية.
عندما تهبط، اعد جسدك إلى وضعية القرفصاء من جديد.
سكوات بالقفز Übungsanleitung - الأرداف Training | MuscleWiki