- PrimärSekundärTertiär
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- Griffe
- 中性
- Mechanik
- 复合动作
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- 将壶铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
- 一条腿斜向后跨步，进入弓步。
- 双腿交替进行，挺胸并收紧核心。