- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- دفع
- Griffe
- محايد
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- امسك بعصا أو تمسك بشيء ثابت (حامل، مقعد).
- امسك صندوقًا بارتفاع الركبة أو أقل قليلاً.
- امسك العصا بذراعك اليمنى، والكرة الحديدية باليد الأخرى، وضع رجلك اليمنى على الصندوق.
- ابدأ القرفصاء بثني ركبتيك. اجعل ركبتك قريبة من الأرض أو تلامس الأرض تمامًا. تأكد من أن صدرك مرتفع.