- ابدأ بالوقوف وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين وكل يد تحمل ثقل كيتلبيل وجهة الأسفل من الكيتلبيل تكون متجهة لأعلى.
- قم بجلب الأثقال الكروية إلى أكتافك، بحيث تكون يديك متجهةً إلى الأمام ومرفقيك منحنيين.
- من هذا الوضع الابتدائي، قم بتمديد ذراعيك لأعلى بحيث تكون الكرات الحديدية فوق رأسك.
- تأكد من الحفاظ على تفعيل عضلات البطن وبقاء ظهرك مستقيمًا طوال التحرك.
