Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão, com a base do kettlebell voltada para cima.
Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
A partir dessa posição inicial, estenda os braços para cima até que os kettlebells fiquem acima da cabeça.
Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
Desenvolvimento Bottoms-Up com Kettlebell Übungsanleitung - Ombros Training | MuscleWiki