قف على منصة، وامسك الدمبل بوضعية الرف الأمامي، وقدميك على بعد عرض الوركين.
تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على الصدر مرفوعاً والبطن مشدود.
ادفع من خلال القدم الأمامية، وعد إلى البداية.
تمرين القرفصاء الخلفي بالدمبل في وضعية الحمل الأمامي Übungsanleitung - الأرداف Training | MuscleWiki