الرفع الأمامي بالكرة الروسية

: قف بشكل مستقيم مع القدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين، مع مسك الكاتلبيل أمام عظم الحوض.
: حافظ على ذراعيك ممتدتين، وارفع الكاتيل بيل إلى أعلى قليلاً من مستوى الرأس.
: العودة إلى وضع البداية والتكرار.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall