اندفاع جانبي بالكيتل بيل (بيد واحدة)

: قف بشكل مستقيم وأقدامك على بُعد متساوٍ من عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيم وأمسك بالكتلة الثقيلة أمام الحوض.
: خذ خطوة كبيرة إلى جانب واحد، ممسكًا بالكرة المعدنية بشكل منخفض وانحن للجانب لتقوم بالحركة نحو الساق المثنية.
: ارجع إلى وضع البداية وكرر

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall