MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
قف بوضع قدميك متوازيتين مع عرض الكتفين وأمسك بكرة الحديد بيد واحدة بجانبك.
حافظ على ذراعك مستقيمة وأرسل الكرة الحديدية إلى الأعلى وإلى الخارج بعيدًا عن جسمك إلى مستوى الرأس تقريبًا، مع التمسك بالكرة الحديدية بإحكام حتى لا تتغير موضعها في يدك.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
رفع جانبي بذراع ممدودة بالكرة الروسية Übungsanleitung - الكتفين Training | MuscleWiki