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कंधे की चौड़ाई पर पैर खोलकर खड़े हों, और दोनों हाथों से केटलबेल को जांघों के सामने पकड़े रहें।
कूल्हों से आगे झुकें, घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखते हुए केटलबेल को फर्श तक लाएं।
केटलबेल को अपने ऊपरी चेस्ट की ओर ऊपर उठाएँ, फिर केटलबेल को नीचे लाएँ- दोहराएँ।
केटलबेल रियर डेल्ट रो Übungsanleitung - कंधे Training | MuscleWiki