MuscleWiki
Generator
Suchen
Anmelden
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
صعود على صندوق بالكرة الروسية بيد واحدة في وضعية الرف الأمامي
صعود على صندوق بالكرة الروسية بيد واحدة في وضعية الرف الأمامي
متقدم
1
قف أمام درج أو مقعد بحيث يكون قدميك على بعد متساو من كتفيك وحمل ثقل كيتل بل في أحد كتفيك.
2
ارتقٍ على الكرسي باستخدام قدمك اليمنى، وادفع بقدمك لرفع جسمك إلى الأعلى على الكرسي.
Kettlebells
Quads Exercise
Kettlebell Exercise
Leg Exercise
Butt Exercise
Glutes Exercise
Quad Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
Männlich
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متقدم
Kraft
دفع
Griffe
محايد
Mechanik
تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
App Store
Google Play
🇩🇪