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: पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को दोनों हाथों से जांघों के सामने पकड़े रहें।
: कूल्हों से आगे झुकते हुए केटलबेल को फर्श तक लाएं, घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
: एक हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाकर उसे पीठ पर टिकाएँ। दूसरे हाथ से केटलबेल को हाथ सीधा करके फर्श के पास पकड़ें।
: केटलबेल को अपने शरीर की साइड की दिशा में बाहर और ऊपर स्विंग करें, फिर इसे केंद्र में वापस लाएँ। दोहराएँ।

Männlich