坐在地上,一侧膝盖弯曲,脚稳稳着地,另一条腿伸直,背部靠在长凳上。
将壶铃置于骨盆上,抬髋至腹部、骨盆和大腿成一条直线。
缓慢放下,回到起始位置后重复。