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: Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et tenez le kettlebell au‑dessus de la poitrine à bout de bras.
: Rentrez votre ventre vers la base de votre colonne vertébrale pour engager les muscles, puis levez la tête et les épaules du sol avec la kettlebell soulevée à bout de bras au-dessus de votre poitrine.
: Revenez à la position de départ et répétez.

Männlich