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: Réglez la barre à mi-hauteur de votre quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
: Placez un pied derrière vous. Seuls les orteils du pied arrière doivent toucher le sol. Le pied avant doit rester à plat tout le temps.
: Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Sentez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
: Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à retrouver la position debout.

Männlich