- अपने जांघ (क्वाड) के मध्य भाग पर बार सेट करें। काम कर रही टांग को बार से सटा कर रखें।
- एक पैर पीछे रखें। पीछे वाले पैर पर सिर्फ पंजे जमीन पर टिके रहें। आगे वाला पैर पूरा तला ज़मीन पर टिका रहे।
- पीछला घुटना मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें। सामने वाली हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें, जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।
