MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط
Kraft
کشیدن
Griffe
رو به بالا
Mechanik
چندمفصلی

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سوینگ کتل‌بل

ایستاده باشید و پاهای خود را کمی از عرض شانه ها فاصله بدید و هالتر را بین پاهایتان بگیرید، دیگری از چیزی که باید انجام دهید این است که زانوهایتان را کمی خم کنید.
با نگه داشتن کمرتان راست، کتل‌بل را به بالا ببرید تا به ارتفاع سینه‌تان برسد و به آرامی آن را پایین بیاورید.
تکرار کنید