MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط
Kraft
کشیدن
Griffe
خنثی
Mechanik
چندمفصلی

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تاب کتل‌بل (دوگانه)

با پاهای به عرض شانه ایستاده باشید، و لبه های کتل‌بل را در خارج از پاها قرار دهید.
از ناحیه باسن خم شوید، دمبل‌ها رو به جلو بچرخانید و بعد به عقب برگردانید.
با فشردن ناحیه کمر، دمبل‌های آویزان را به بالا بیاندازید، در حالی که بازوها را مستقیم نگه می‌دارید.